90 barki

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: udka z kurczaka, ryż, ryba itd. -węglowodany: ograniczona ilość nie przekraczając 50 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Methanadione + Tribusteron 90 8. [...]

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 2x5 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x22/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x15 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 [...]

[...] gumami 3-4 x10-12 5. odwodzenie na maszynie+ guma 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 4: GÓRA 1a. pompki 4xmax 1b. wiosłowanie półsztangą 4x10 2a. wyciskanie hantli (barki)3-4x15 2b. ściąganie sznura do karku 3-4x15 3. javelin press 3-4x max (czyli 5-6 powt %-)) 4. wznosy bokiem 3x90 sek z dropsetami 5. face-pull (albo coś innego na tylny [...]

tzn. w tym dniu nie byłem w najlepszej dyspozycji, odczuwałem trochę zmęczenie mięśniowe(szczególnie nogi i barki) i stąd ta leniwa średnia.. aa jak sam podjazd? mogę jeszcze szybciej podjeżdżać czy jest ok??? obiła mi się o uszy piramida Sidora, co o tym sądzisz??? 22 lutego w wolne zrobię sobie ten test na 1000m, odezwę się na priv co do tej [...]

Timo, barki w stosunku do talii za***iście, kosmicznie to wygląda Ile masz w pasie? Z 90 chociaż będzie? Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-08-12 11:00:58 Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-08-12 11:02:01

[...] Ciągnąc wątek wymiarów to w łapce 42cm , było 40/41 (ręce były tylko lekko ćwiczone - kilka seryjek bic-tric i nic więcej), udo z 63 na 65cm. Priorytetem na ten cykl były barki, klatka i szerokość pleców - mysle, że wszystko na plus, zwłaszcza klatka która jest najgorsza moja partia. Skutki uboczne? Wracając pamięcią to myślę, że podwyższona [...]

Na plecy dodaj jeszcze wiosłowanie baniakiem jednorącz, a na barki wznosy na boki stojąc lub podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w średnim rozstawie dłoni. Wszystko w 4 seriach. Nogi, klata, plecy - odpoczynki 2 minuty Barki, 90 sek bic, tric, przedramie, brzuch, łydka - 60 sek. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-21 12:15:54

Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

[...] kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi [...]

[...] łydki: Ćwiczenia na plecy - MC 3 x 12,10,10 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] plecy - MC 3 x 12,10,8 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 daj drążek 3x max Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 dałbym uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie wybijało z treningu. Słowo droższe od pieniędzy wiec coś tam wrzucam. Próbowałem robić barki w innych płaszczyznach oraz troszeczkę poprawić mobilność. Niestety przeszkadza mi cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: [...]

[...] wypowiadaj się dopiero jak się nauczysz,bo przeczytanie 90 artykułów to znikoma wiedza. Nie mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s brzuszki na ławce skośnej 4s podciąganie nóg w zwisie 4s wyciskanie sztangi z klatki [...]

no patrze w profile i nic nie widze, bo sa niewypelnione wlacznie z twoim aaa sory jest kosmo23 wspomnial cos o diecie: waga 82 przy 182 wzrostu, biceps 38, wyciskanie na barki 50, przysiad 90 to oto ci chodzilo? o diete i trening sie nie martw, bo to przerabialem setki razy co do treningu to fakt przyznaje sie bez bicia przesadzalem z [...]

[...] płaskiej ławce 4x8 (7kg/7kg/7kg/7kg) 2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami4x8( 10 lbs/10 lbs/10 lbs/10 lbs/) (2 min bieżni) 3a. wyciskanie sztangielkę siedząc na barki 4x8(10 lbs/10 lbs/10 lbs/10 lbs/) 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 (7kg/7kg/8kg/8kg) musiałam wracać do pracy i nie zdarzyłam aero po siłowym, więc [...]

[...] znacznie przyczyniło się do poprawy High Pull, a tym samym Snatch z parą odważników. Urosłem trochę, to fakt. Nawet żona stwierdziła że się większy zrobiłem. Szczególnie barki, zaokrągliły się i są „zbite”. Biceps też się powiększył. O nogach nie wspominam, bo zrobiły się ogromne. No ale, akurat nogi rosną mi najszybciej. Powiem tak, stałem [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]